2 przerwy w

[...] w dniach tygodnia a ty sobie dopasuj jak chcesz tzn możesz przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi [...]

[...] roznych treningow TWOJE CIALO NIE MA JAK SIE "PRZYZWYCZIC" jednak nadal moze sie przetrenowac jesli nie spisz i nie jesz jak nalezy tak wiec co jakic czas tydzien przerwy nie zaszkodzi kombinacja 4x3 wyglada nastepujaco tr A = A A15 B10 C5 D15 A10 B5 C15 D10 A5 B15 C10 D5 cwiczac 2 razy w tygodniu zajmie ci 6 tygodni by przebrnac [...]

[...] 23-21-19-17-15 Trening uwazam za udany. Cwiczyło sie bardzo dobrze. Brzuch skatowany niesamowicie. Zwiekszylem ilosc powtorzen w kazdym cwiczeniu i zmniejszylem czas przerwy o 15s czyli do 1.15 min. Juz po pierwszym cwiczeniu na brzuch czuc bylo pieczenie, ale jakos dotarlem do konca I teraz pytanie co do aerobow i diety: 1. Czy kalorie [...]

ze cwiczenie klaty z bicepsem to błąd, ale pytani o uzasadnienie nie potrafią odpowiedzieć ... jeden kolo jeszcze mówił, że na redukcji to powinienem cwiczyc kazda partie 2 razy w tyg, zakres powtorzen 20-30 i krotkie przerwy miedzy seriami . Typowe strereotypy

[...] w serie sładana z pompkami na poreczach, ewentualnie rozdzielam je na koniec seria składana (nieobowiazkowa), nazywam ja "blacksmith set" odbywa sie bez zadnej przerwy, raz lewa, raz prawa reka -unoszenie bokiem jednoracz (3-4 serie,a po nich) -rwanio-młotko-francuskie wyciskanie do polowy , innymi slowy przypomina to mlotkowanie [...]

[...] z układem jak poniżej Dzień 1. Klatka i plecy Dzień2. Nogi Dzien3. Wolny Dzień 4 barki i ręce Dzień 5. wolny Dzień 6 powtarzacie od nowa w tym stylu zachowując przerwy przynajmniej 1dzien gdzie napisałam tak to rozumiem tydz 1 t1, t2, wolne, t3, wolne, t1, t2 x5 tydz 2 W, t3, W, t1, t2, W, t3 x4 tydz 3 W, t1, t2, W, T3, W, t1, x4 [...]

[...] bo przy forum mogę być tylko z doskoku, a w nocy pewnie nie będzie mi sięchciało wszystkiego wpisywać). Trening 1. Wyciskopodrzut: 40kg x 5, 60kg x 5, 80kg x 5 (lekko, przerwy ok 20 - 30sek) 2. WL: 70kg x 7; 92,5 x 6, 110 x 5, 125 x 4, 135x 3 i 140 x 2 - w zeszłym tyg drugie powt poszło z pomocą teraz samodzielnie, o 3 mogłem walczyć, ale [...]

[...] Ja normalnie piję mnóstwo (średnio 1,5 litra herbaty w pracy od 8:00 do 13:00 a potem oczywiście kontynuuję do końca dnia). I normalnie chodzę do toalety co przerwę lub co 2 przerwy. Dzisiaj od samego rana do 14:00 ok. 3 litry czystej wody i herbaty i częstotliwość wizyt w wc jakoś się nie zwiększyła. Jak mam w misce awokado to warzyw zielonych [...]

[...] 85 kg (*trochę* za dużo). I teraz seria pytań :P 1) Czytając o treningu szybkościowym znalazłem na tym forum to: " Poniedziałek: Biegamy 3 x 80m (sprint), po czym 3 min przerwy Następnie 3 x 80m po czym 4 min przerwy I ostatnie 2 x 80m Po krótkim odpoczynku (około 20 min) Biegamy 4 x 120m sprintem, z tym że nie wracamy na miejsce startu [...]

[...] do ciebie było. Przerwy w sumie nie są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 [...]

[...] 50min./33min./40min./40min. (Nie porozciągałam się.) Chyba jednak uda mi się tak organizować (najwyżej się tam odrobinę "pospinam"), żeby był dzień przerwy między treningami, więc pociągnę jeszcze ten – i dobrze, bo nie chciałabym tak latać po różnych zestawach @-) +rowerem po mieście ~15-20min.x2 +ok. 4h chodzenia/na [...]

[...] 8x52,5kg; 8x55kg 4. Rozpiętki na hammerze siedząc - 15x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5A. Unoszenie sztangielek przodem - 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg; 12x9kg 30s przerwy między SS 5B. Unoszenie sztangielek bokiem - 12x10kg; 12x10kg; 12x10; 12x10kg 30s przerwy między SS 6A. Triceps press - 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; 12x115kg; [...]

Creative - nie dzieliłbym tego nawet na tygodnie tylko na dany okres czasu z możliwością przerwy w trakcie - prezerwa w tym wypadku oznacza inny trening. Sam znam cięzary w danych ćwiczeniach jakimi robie. Robiłem kiedyś większymi ale było to zwykłe targanie ciężaru. Teraz trenuje troche mniejszymi ale w zupełnie inny sposób. CO jest ważne dla [...]

[...] rozciąganie dynamiczne, poza tym: pon, czw, sob. siłownia 60-75 min. wt. sr i pt. trening Viet Vo Dao i gimnastyka akrobatyczna (śr.), sob. bieganie (60 min.) 1/30 min bez przerwy, 2/30 min. (8 min biegu, 2 przerwy x 3), niedz. basen. Ogólnie nie pisałem tego aby się pochwalic, albo coś, tylko zapytac czy dobrze robię. Ogólnie mam świra na [...]

[...] 2 hipotezy, w chvj analizy za mało czasu na wszystko :/ tak dziś wygląda mój dzień od rana :/ Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 60sek skakanka na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; [...]

[...] tylko siłą woli. Parę razy padł mi cukier po treningu i zaczęły się tego typu akcje. Po jednym z meczów okazało się że mam naderwany czworogłowy uda i czeka mnie 4-6tyg przerwy. W jej czasie w strachu przed zasmalczeniem, zacisnąłem jeszcze bardziej pasa i w konsekwencji po powrocie, straciłem sporo moich atutów na boisku. Byłem totalnie bez [...]

[...] rezerwowego musi być dokonana przy linii środkowej pola gry, po uprzednim dostarczeniu sędziemu asystentowi kartki wymiany zawodników przez kierownika drużyny. W czasie przerwy w grze sędzia asystent winien skierować na siebie uwagę sędziego przez podniesienie rozwiniętej chorągiewki, trzymanej oburącz za drzewce nad głową. Sędzia asystent [...]

[...] Winnemu zawodnikowi należy udzielić napomnienia (żółta kartka) za niesportowe zachowanie się. Powrót tego zawodnika na pole gry może nastąpić dopiero podczas najbliższej przerwy w grze. Korzyść przy spalonym 23. Sędzia może stosować korzyść przy spalonym tylko w przypadku, gdy jest przekonany, iż przerwanie gry dla przyznania rzutu wolnego [...]

[...] winny zawodnik zostanie ukarany napomnieniem (żółta kartka) po przerwaniu gry przez sędziego, a w przypadku kontynuowania gry napomnienie otrzyma w czasie najbliższej przerwy w grze. Obrona rzutu karnego 7. Sędzia nie może dać sygnału gwizdkiem na wykonanie rzutu karnego, dopóki na linii bramkowej - między słupkami bramkowymi - nie [...]

Żadne 5 x 5. Rozpisuje tygodniami. 1 Rampa x 10 (dwa, ale tylko DWA w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 5 2 Rampa x 8 (dwa w zapasie) ten sam cięzar 3 x 4 3 Rampa x 5 (jedno w zapasie) Ten sam ciężar 3 x 2 4 Rampa x 3 (na maksa, ostatnia seria ma być z ciężarem, z którym nie zrobiłabyś ani jednego powtórzenia więcej) Ten sam ciężar 3 x 1 Deload albo [...]